Cara Menghilangkan Ngantuk Di Pagi Hari Saat Bekerja

Cara Menghilangkan Ngantuk Di Pagi Hari Saat Bekerja – 21 cara menghilangkan ngantuk di pagi hari, dijamin manjur! Diterbitkan: 22 Februari 2019 Terakhir Diperbarui: 12 Oktober 2020 Diulas pada 13 Juni 2019 Waktu membaca: 6 menit

Sungguh bersyukur jika kita bisa bangun dengan sehat, kuat dan bahagia setiap pagi. Tapi ada kalanya ini tidak realistis. Alih-alih menjadi lebih baik setelah istirahat malam, kami masih mengantuk di pagi hari.

Cara Menghilangkan Ngantuk Di Pagi Hari Saat Bekerja

Nah buat kamu yang sering menghadapi situasi seperti itu, yuk simak cara menghilangkan ngantuk di pagi hari. Tentu saja, selain tidur yang cukup (7-9 jam), Anda juga perlu memperhatikan apa yang Anda lakukan sehari/malam sebelumnya, saat tidur, dan lusa. Untuk lebih jelasnya mari kita simak uraian berikut ini.

Cara Menghilangkan Rasa Ngantuk Berat Yang Ampuh, Wajib Dicoba

Iklan pembelian obat dikirim langsung! Free Ongkir Seluruh Indonesia ️ Bisa COD ️ Gratis Konsultasi Apoteker ️ Pesan Sekarang Apa Yang Dilakukan Siang/Malam Yang Lalu

Apa yang terjadi sehari sebelumnya atau malam sebelumnya mempengaruhi kondisi tubuh Anda saat bangun keesokan harinya. Jadi perhatikan poin-poin berikut:

Jika Anda ingin bangun segar di pagi hari, Anda harus tidur nyenyak di malam sebelumnya. Jadi, minimalkan hal-hal yang bisa ‘tidak nyaman’ pada perut. Kopi, anggur merah, dan cokelat adalah makanan yang dapat mengganggu sistem pencernaan. Jadi jika Anda tidak ingin bangun sedikit di malam hari, hindari menggunakannya setelah makan siang.

Juga, Anda tidak boleh makan sebelum tidur. Beri jarak antara makan dan tidur selama sekitar 2-3 jam agar perut memiliki kesempatan untuk mencerna semua makanan yang dimakan sebelumnya.

Tips Makan Agar Anda Tidak Mengantuk Saat Di Kantor

Cara menghilangkan kantuk keesokan paginya adalah dengan menjernihkan hati sebelum tidur. Fakta membuktikan bahwa kemarahan, kecemasan, dan emosi serupa lainnya membuat kita sulit tidur. Jujur, bagaimana Anda bisa tidur ketika pikiran Anda masih berputar-putar tentang ini dan itu?!

Jadi cobalah untuk pergi tidur dalam keadaan tenang. Jika perlu berdoa terlebih dahulu atau lakukan teknik relaksasi lembut sebelum memejamkan mata. Mandi air hangat, mendengarkan musik klasik atau membaca buku juga membantu.

“Jadikan kamar tidur Anda sebagai tempat untuk bersantai dan berhubungan seks,” saran Avellino Versalis, MD, asisten profesor di Fakultas Kedokteran Universitas Maryland. Hindari membaca, menonton TV, bermain game, atau melakukan pekerjaan rumah tangga. Juga, jangan menghitung tagihan atau melakukan percakapan serius di kamar Anda karena semua ini berpotensi mempengaruhi kualitas tidur.

Pasang Iklan Beli Fungiderm CR 5G Gratis Ongkir Seluruh Indonesia

Ini Cara Ampuh Mengatasi Kurang Tidur Yang Perlu Dimengerti

Bahkan jika Anda tidak merasakan dorongan itu, tetaplah ide yang baik untuk mengunjungi kamar kecil sebelum tidur. Hal ini karena ginjal bekerja sepanjang malam sehingga kandung kemih biasanya penuh keesokan harinya. Nah, jika Anda tidak mengosongkan kandung kemih lebih awal di malam hari, kemungkinan Anda akan bangun untuk buang air kecil. Ini akan secara otomatis mengganggu waktu tidur.

Kebanyakan orang berpikir bahwa kualitas tidur adalah masalah waktu. Padahal kualitas tidur ditentukan lebih dari apakah seseorang bisa tidur tanpa gangguan atau tidak. Inilah sebabnya mengapa buang air kecil di tengah malam dapat mengganggu kualitas tidur.

Pemicu yang dibahas di sini antara lain TV, peralatan, musik keras, atau hal lain yang membuat tubuh melompat (menambah adrenalin). Selain itu, aktivasi juga berarti ‘pekerjaan rumah’ yang belum selesai untuk hari itu, berpotensi membuat Anda memikirkannya nanti saat Anda tertidur. Jika ada yang kurang lengkap, tulis saja poin-poinnya sebelum tidur dan putuskan untuk melanjutkan keesokan harinya. Dengan begitu, Anda bisa tidur dengan perasaan tenang karena tidak ada yang terlewatkan.

Hewan peliharaan tidak terlalu berbeda dari stimulus pertama. Sama seperti anak-anak, hewan peliharaan berpotensi mengganggu kualitas tidur, apalagi jika memiliki pola tidur yang berbeda. Misalnya, kucing akan mengira pemiliknya sudah bangun dan ingin dibelai, padahal pemiliknya hanya bisa mengubah posisi tidurnya.

Cara Menghilangkan Rasa Ngantuk Saat Bekerja, Dijamin Ampuh Tanpa Perlu Minum Kopi

Tidur terlalu larut bisa membuat Anda tidak bisa membuka mata di malam hari karena mengganggu ritme sirkadian Anda. Jika Anda ingin tidur siang, lakukan selama 30 atau 90 menit antara jam 1 dan 3 sore. Untuk menghindari rasa pusing saat bangun tidur, jangan tidur kurang dari 30 menit atau lebih dari 90 menit.

Jika seseorang naik ke tempat tidur hanya karena lelah, mereka mungkin tidak akan bisa tidur. Barry Krakow, penulis buku Sound Sleep, Sound Mind: 7 Keys to Sleeping Through the Night, mendorong kita untuk membedakan antara kelelahan dan kantuk. Sarannya, orang hanya boleh tidur saat benar-benar mengantuk.

Iklan pembelian obat dikirim langsung! Free Ongkir Seluruh Indonesia ️ Bisa COD ️ Free Konsultasi Apoteker ️ Pesan Sekarang Nonton Sambil Tidur

Dingin bukan berarti panas, tapi juga tidak terlalu dingin. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk melakukan ini, seperti menyalakan AC, menyalakan kipas angin, membuka jendela, mengenakan piyama katun atau sutra, dan menggunakan selimut atau seprai yang bernapas.

Langkah Mudah Untuk Tubuh Segar Tak Ngantuk Pagi Hari Tanpa Kopi

Perlu diketahui bahwa tidur dengan jendela terbuka memiliki banyak manfaat lain seperti membantu mengeluarkan CO2 (yang kita hembuskan) dari ruangan serta melepaskan O2 ke dalam ruangan. Tentu saja, Anda dapat memasang wire mesh untuk mencegah nyamuk dari luar masuk ke dalam ruangan.

Tidur 6-9 jam semalam tidak cukup, Anda harus melakukannya sekaligus. Waktu yang ideal untuk pagi yang aktif adalah sebelum tengah malam, antara 10-10:30 dan bangun pukul 6 pagi.

Tubuh memiliki ritme sirkadian yang harus disesuaikan meski di akhir pekan atau hari libur. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu mengurangi kantuk di pagi hari.

Jadi bagi Anda yang sakit perut dan sulit tidur di waktu yang sama setiap malam, jangan memaksakan diri. Barry merekomendasikan untuk memulai dengan mengatur waktu bangun yang sama setiap pagi. Tidak peduli jam berapa Anda pergi tidur, bangunlah pada waktu yang sama setiap hari selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan.

Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Kerja

Ini dapat membantu mengatur ritme sirkadian. Tidak apa-apa jika Anda hanya tidur beberapa jam tadi malam, karena Anda mungkin akan tidur lebih banyak malam ini.

Jika sehari sebelumnya Anda tidur terlalu larut, alternatifnya adalah tidur 15 menit lebih awal selama 4 hari berturut-turut. Mengubah waktu tidur Anda lebih awal dari biasanya lebih efektif daripada mencoba tidur satu jam lebih awal dari biasanya.

Menurut majalah New Scientist, berulang kali terbangun di malam hari karena kaget dengan suara-suara tertentu dapat mempersingkat hidup seseorang. Ini masuk akal karena bangun dalam keadaan syok mempengaruhi jantung dan membuatnya stres. Lantas, bagaimana solusinya jika letak ruangan tidak strategis agar tidak meredam suara luar? Gunakan penyumbat telinga!

Selain suara, kamar tidur juga harus gelap. Kegelapan merangsang produksi hormon melatonin untuk membantu Anda tertidur.

Tips Agar Tak Mengantuk Saat Wfh Dan Berpuasa

Sekarang, mari kita ke ritual pagi. Cobalah beberapa metode ini untuk menghilangkan kantuk di pagi hari:

Minum air putih saat perut kosong memiliki banyak manfaat, seperti mengaktifkan metabolisme, membuat tubuh lebih waspada, serta mengeluarkan racun dari dalam tubuh.

Makan secara teratur – termasuk sarapan (30 menit setelah bangun tidur) – tidak hanya mengatur waktu tidur, tetapi juga ritme sirkadian. Selain makan tepat waktu, pilihlah menu yang sehat. Hindari makanan tinggi karbohidrat atau kopi di pagi hari agar Anda tidak kehabisan energi untuk hari itu.

Kelemahan/kejahatan di pagi hari dapat dikurangi dengan olahraga (30 menit beberapa hari seminggu) seperti jogging atau aerobik di luar ruangan. Menariknya, berolahraga pagi ini memiliki efek penambah energi untuk keesokan harinya. Olahraga tidak hanya meningkatkan kualitas tidur tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan tingkat energi dan kesehatan.

Doa Agar Tidak Malas Dan Mengantuk Saat Bekerja Atau Belajar

Meski terlihat sepele, teknik pernapasan dalam ini bisa membuat tubuh lebih waspada, lho. Apalagi jika Anda melakukannya saat berjemur dan berolahraga di bawah sinar matahari pada pukul 6-7 pagi, di mana radiasi UV paling rendah. Sebagai bonus, tubuh Anda mendapatkan vitamin D yang dibutuhkan dan suasana hati Anda juga membaik.

Cara menghilangkan kantuk keesokan paginya adalah dengan tidak minum kopi setiap hari. Sebaiknya minum kopi saat Anda merasa benar-benar mengantuk. Penelitian menunjukkan bahwa tubuh dapat terlindungi dari efek kafein dalam kopi jika kita mengonsumsinya secara rutin. Hal ini menyebabkan kopi kehilangan kualitas ‘populernya’.

Bagaimana perasaan Anda ketika bangun menentukan apakah pagi Anda akan lesu atau penuh energi. Alih-alih memikirkan hal-hal negatif, pikirkan hal-hal positif. Pikirkan hal-hal menarik yang bisa terjadi hari ini. Dengan begitu, Anda akan lebih energik di pagi hari.

Cara terbaik untuk menghindari tertidur keesokan paginya adalah bangun segera setelah alarm berbunyi. Jangan menekan snooze lalu perpanjang tidur Anda selama 5 menit. Itu hanya akan membuat Anda malas dan malas. Sama seperti kurang tidur itu buruk, begitu juga terlalu banyak tidur. Para ahli mengatakan bahwa tidur terlalu banyak dapat menyebabkan sakit kepala dan depresi.

Kondisi Sering Mengantuk Pada Pria, Gejala Apa?

Jika jadwal harian Anda membuat Anda tidak cukup tidur di malam hari, sesuaikan kembali. Beberapa aktivitas malam hari dapat berubah di pagi hari atau sebaliknya.

Memang benar bahwa ruangan harus gelap saat Anda tidur, tetapi ketika Anda bangun itu adalah hal yang berbeda. Salah satu manfaat membuka tirai jendela kamar tidur sedikit menjelang tidur adalah ini. Matahari dapat terbit di pagi hari dan membangunkan Anda secara alami tanpa bantuan alarm.

Dewan redaksi berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca. Kami bekerja dengan dokter dan profesional medis dan menggunakan sumber terpercaya dari organisasi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.

Pros N dkk. (2014). Efek perubahan asupan air pada suasana hati pada peminum berat dan ringan. (https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0094754)

Cara Mengatasi Ngantuk Tanpa Minum Kopi

Lu K dkk. (2017). Meneliti efek akut dari Hatha Yoga

Cara menghilangkan rasa ngantuk saat bekerja, cara ampuh menghilangkan ngantuk saat bekerja, cara menghilangkan rasa ngantuk di pagi hari, menghilangkan rasa ngantuk saat bekerja, cara mengatasi ngantuk saat bekerja, cara menghilangkan ngantuk di pagi hari, cara menghilangkan ngantuk saat bekerja, cara mengatasi ngantuk di pagi hari saat bekerja, ngantuk di pagi hari, menghilangkan ngantuk saat bekerja, menghilangkan ngantuk di pagi hari, cara menahan ngantuk saat bekerja